Yakinnya bangun pagi dan tidur nyaman

Alhamdulillahirabbilalamin, pernahkah kita bertanya tentang hari ini ? Apakah hari ini lebih baik dari kemarin atau malah hari ini tidak lebih baik dari hari kemarin ?? Apapun keadaannya hari ini mesti diterima dengan ikhlas dan dorong diri kita menjadi lebih baik hari ini. Ya Allah, mampukan kami untuk menjadi semakiin baik hari ini. Aamiin

Hari ini masih melanjutkan tulisan 2 sebelumnya tentang keinginan untuk bangun pagi, "senangnya bangun pagi" dan Bahagianya bangun pagi". Bangun pagi ? selalu terkait kualitas tidur dan waktu tidurnya. Nah, hari ini membahas tentang kebaikan dari bangun tidur dari ilmu pengetahuan agar bangun paginya semakin sehat dan bahagia.

Ada cara ingin tahu bangun pagi kita benar-benar sehat dan berkualitas ... perlu mengetahui bangun pagi secara ilmu. Saat kita bangun pagi, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis dan psikologis yang sangat bermanfaat. Berikut adalah penjelasan tentang apa yang terjadi pada tubuh kita saat bangun pagi, dari sudut pandang sains dan kesehatan:
Perubahan Fisiologis Saat Bangun Pagi

1. Aktivasi Sistem Saraf Simpatik. Tubuh mulai keluar dari fase istirahat (parasimpatis) ke fase aktif (simpatik). Detak jantung dan tekanan darah perlahan meningkat. Tubuh bersiap untuk bergerak dan beraktivitas.
2. Peningkatan Hormon Kortisol. Kortisol, dikenal sebagai hormon bangun, mulai meningkat sekitar jam 6 pagi. Fungsi: meningkatkan energi, fokus, dan kewaspadaan. Ini membantu kita merasa lebih “terjaga” dan siap menghadapi hari.
3. Produksi Serotonin dan Dopamin. Paparan cahaya pagi (terutama sinar matahari) merangsang produksi serotonin (hormon kebahagiaan) dan dopamin (hormon motivasi). Ini meningkatkan mood dan semangat.
4. Peningkatan Suhu Tubuh. Suhu tubuh yang rendah saat tidur mulai naik. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan kesiapan fisik.
5. Aktivasi Fungsi Otak. Otak mulai aktif secara penuh, terutama bagian prefrontal cortex (pengambilan keputusan dan fokus). Kemampuan berpikir, merencanakan, dan berkonsentrasi meningkat.

Manfaat Psikologis dan Emosional Bangun Pagi

1. Lebih tenang dan tidak terburu-buru
2. Waktu untuk refleksi dan ibadah
3. Meningkatkan rasa kontrol atas hidup
4. Mengurangi stres dan kecemasan
5. Meningkatkan produktivitas dan motivasi

Manfaat Fisik Bangun Pagi

1. Meningkatkan metabolisme
2. Meningkatkan kualitas tidur malam berikutnya
3. Meningkatkan sistem imun
4. Meningkatkan kebugaran jika disertai olahraga pagi
5. Bangun pagi bukan hanya soal waktu, tapi soal keseimbangan hormon, kesiapan mental, dan spiritualitas. Tubuh kita secara alami dirancang untuk aktif di pagi hari, dan memanfaatkan waktu ini akan memberi dampak besar bagi kesehatan dan kualitas hidup.

Ya, udara pagi antara jam 3 hingga Subuh ternyata sangat sehat bagi tubuh, terutama jika berada di lingkungan yang bersih dan bebas polusi. Berikut adalah penjelasan berdasarkan penelitian dan sumber medis:
Manfaat Udara Pagi Jam 3–Subuh bagi Tubuh

1. Kadar Oksigen Lebih Tinggi. Di waktu dini hari, aktivitas manusia masih rendah, sehingga polusi udara sangat minim. Udara pagi kaya oksigen, membantu paru-paru bekerja lebih optimal dan menyaring zat berbahaya.
2. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru. Menghirup udara pagi membantu membersihkan partikel kecil yang menumpuk di paru-paru. Sangat bermanfaat bagi penderita asma, bronkitis, atau alergi pernapasan.
3. Meningkatkan Kadar Oksigen dalam Darah. Oksigen yang cukup membantu kerja otak, jantung, dan otot lebih baik. Ini juga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh sepanjang hari.
4. Meredakan Stres dan Meningkatkan Mood. Udara pagi merangsang produksi endorfin, hormon kebahagiaan. Paparan udara segar di pagi hari dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres.
5. Memperkuat Sistem Imun. Oksigen yang cukup membantu sel imun bekerja lebih efektif melawan virus dan bakteri. Ditambah sinar matahari pagi, tubuh juga mendapat vitamin D alami yang memperkuat daya tahan tubuh. 
6. 
   
7. 
   
   
   
   
   
   

Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan sebagai berikut
Bangun pagi dan menghirup udara antara jam 03:00 hingga Subuh sangat baik untuk:

1. Kesehatan paru-paru
2. Keseimbangan hormon
3. Kesehatan mental
4. Kekuatan sistem imun
5. Konsentrasi dan produktivitas

Selanjutnya, kita ingin tahu apakah ada penelitian tentang bagun pago ? Ternyata ada, dan tentu hal ini semakin kuat ilmu dan pengetahuan kita tentang bangun pagi sangat bermanfaat. Beberapa penelitian ilmiah dan sumber terpercaya yang menunjukkan kebaikan bangun pagi secara sains, baik untuk kesehatan fisik maupun mental, hormon, dan produktivitas:

1. Penelitian Universitas Sebelas Maret: Bangun Pagi dan Kesehatan Mental Mahasiswa. Penelitian ini menunjukkan bahwa mahasiswa yang terbiasa bangun pagi memiliki:

• Kesehatan mental lebih stabil
• Mood lebih baik
• Persiapan diri lebih matang untuk aktivitas harian
• Bangun pagi membantu menghindari gangguan seperti:
• Depresi
• Kecemasan
• ADHD dan bipolar (karena kualitas tidur memengaruhi aktivitas amygdala di otak) 
• Bangun pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh 

2. Penelitian RRI: Bangun Pagi dan Produktivitas. Studi ini melibatkan ribuan responden dan menemukan bahwa:

• Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
• Memberi waktu untuk olahraga ringan, sarapan, dan perencanaan hari
• Meningkatkan efisiensi kerja dan mengurangi stres karena penundaan tugas
• Psikolog Dr. Amanda Surya menyatakan bahwa orang yang bangun pagi cenderung memiliki pola tidur lebih teratur dan mood lebih positif .

3. Riset Warstek: Bangun Pagi dan Hormon Serotonin

• Penelitian ini menyoroti bahwa bangun pagi:
• Menyelaraskan tubuh dengan ritme biologis (sirkadian)
• Meningkatkan produksi hormon serotonin (hormon kebahagiaan)
• Memicu vitamin D dari sinar matahari pagi
• Meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi
• Membantu manajemen stres dan produktivitas akademik
• Mahasiswa yang bangun pagi memiliki nilai akademik lebih tinggi dan lebih siap menghadapi hari

4. Paparan Sinar Matahari Pagi = Kesehatan Fisik & Mental

Menurut Direktorat SMP Kemendikbud, bangun pagi memberi tubuh kesempatan untuk:

• Menyerap vitamin D dari sinar matahari pagi (baik untuk tulang dan imun)
• Meningkatkan hormon serotonin (hormon kebahagiaan)
• Menurunkan risiko penyakit seperti obesitas dan gangguan jantung
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi karena otak lebih segar dan tenang 

5. Sinkronisasi dengan Ritme Sirkadian Tubuh. Sains menunjukkan bahwa bangun pagi membantu tubuh selaras dengan ritme biologis alami (sirkadian). Ini berdampak pada:

Keseimbangan hormon

Kualitas tidur yang lebih baik

Energi dan produktivitas yang lebih tinggi sepanjang hari 3

6. Produktivitas dan Prestasi Lebih Tinggi. Studi dari Universitas Texas menemukan bahwa mahasiswa yang bangun pagi memiliki nilai akademik lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur larut. Bangun pagi memberi waktu lebih banyak untuk:

• Merencanakan hari
• Menyelesaikan tugas
• Mengelola stres dengan lebih baik 

7. Manajemen Stres dan Ketenangan Pikiran

Bangun pagi memberi waktu untuk persiapan mental dan fisik yang tenang. Ini membantu:

• Mengurangi tekanan dan kecemasan
• Meningkatkan ketenangan pikiran
• Menjaga emosi tetap stabil sepanjang hari3

Kesimpulan Ilmiah, menunjukkan Bangun pagi bukan hanya kebiasaan baik secara spiritual, tapi juga didukung oleh sains sebagai kebiasaan yang:

1. Meningkatkan kesehatan mental dan fisik
2. menstabilkan hormon dan suasana hati
3. Meningkatkan produktivitas dan prestasi
4. Membantu manajemen stres dan emosi
5. Menyelaraskan tubuh dengan ritme biologis alami
6. Mendukung kesuksesan akademik dan profesional

Apakah kita pernah merasakan hal diatas ? Bisa jadi bangun pagi kita tidak dimaknai sehingga bangun pagi ya bangun pagi aja. Yang tepikir saat bangun sudah terdesaksalat Subuh dan bersiap untuk kerja. Tidak ada waktu lagi untuk menikmati pagi. Kondisi ini tentu membuat kita merasa bangun pagi itu tidak nyaman. Hal ini disebabkan oleh tidur karena kecapean dan sejenisnya.  Bangunlah lebih pagi seperti contoh di atas dengan syarat tidurnyapun berkualitas dan cukup waktu. Inilah yang perlu diperbaiki.

Dari sisi agama, ternyata beberapa ayat Al Qur'an tentang bangun pagi dan kebaikannya ;

Berikut adalah beberapa ayat Al-Qur'an yang menunjukkan bahwa Allah-lah yang membangunkan kita dari tidur, sebagai bentuk kasih sayang dan tanda kekuasaan-Nya:

1. Surah Al-An'am ayat 60

“Dan Dialah yang mengambil (nyawa) kalian di waktu malam dan mengetahui apa yang kalian kerjakan di siang hari, kemudian Dia membangunkan kalian pada siang hari agar ditetapkan waktu yang telah ditentukan...”  (QS. Al-An'am: 60)

Ayat ini menunjukkan bahwa tidur adalah seperti kematian sementara, dan bangun adalah bentuk kehidupan yang Allah kembalikan.

2. Surah Az-Zumar ayat 42

“Allah memegang jiwa (orang) ketika matinya dan (memegang) jiwa (orang) yang belum mati di waktu tidurnya; maka Dia tahan jiwa (orang) yang telah Dia tetapkan kematiannya dan Dia melepaskan yang lain sampai waktu yang ditentukan...”  (QS. Az-Zumar: 42)

Tidur adalah proses spiritual yang dalam, dan bangun adalah bentuk izin dari Allah untuk melanjutkan hidup.

3. Surah Al-Furqan ayat 47

“Dan Dialah yang menjadikan malam untuk kalian sebagai pakaian, dan tidur sebagai istirahat, dan menjadikan siang untuk bangun (berusaha).” (QS. Al-Furqan: 47)

Allah menjadikan siang sebagai waktu untuk bangun dan beraktivitas, menunjukkan bahwa bangun pagi adalah bagian dari sunnatullah.

Makna dari ayat-ayat di atas :

• Bangun dari tidur adalah tanda kehidupan yang Allah berikan kembali.
• Setiap pagi adalah kesempatan baru untuk bersyukur, beribadah, dan memperbaiki diri.
• Kesadaran bahwa kita dibangunkan oleh Allah bisa menjadi pemicu semangat untuk memulai hari dengan ibadah dan kebaikan.

Cukupkah semua hal di atas semakin menguatkan kita untuk taat dan melaksanakan bangun pagi ? Secara logika, perasaan dan hati semakin kuat. Tak hanya itu ada semangat untuk merasakan semangat dan kebaikan yang kita bisa dapat saat bangun pagi.

Berikut ini telah diteladani oleh Nabi Muhammad saw tentang role play tidur, sebelum bangun pagi . Apa saja yang dilakukan oleh Nabi kita Muhammad saw, dapat kita lakukan juga sebagai bentuk kecintaan dan ketaatan kepada Rasul

Kebiasaan tidur Nabi Muhammad ﷺ di malam hari sangat teratur dan penuh hikmah. Beliau tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga spiritualitas malamnya. Berikut adalah ringkasan kebiasaan tidur malam Rasulullah ﷺ:

Kebiasaan Tidur Nabi Muhammad ﷺ di Malam Hari

1. Tidur Lebih Awal

Nabi ﷺ biasanya tidur setelah shalat Isya, tidak begadang kecuali untuk urusan penting seperti ibadah atau musyawarah.

Ini sesuai dengan sunnah menjaga tubuh tetap sehat dan siap bangun malam.

2. Bangun di Sepertiga Malam Terakhir

Beliau bangun untuk shalat tahajud, biasanya di sepertiga malam terakhir.

Ini adalah waktu yang sangat dianjurkan untuk mendekatkan diri kepada Allah.

“Wahai manusia, sebarkan salam, berilah makan, sambunglah tali silaturahmi, dan shalatlah di malam hari ketika manusia sedang tidur, maka kalian akan masuk surga dengan selamat.” (HR. Tirmidzi)

3. Berwudhu Sebelum Tidur

Nabi ﷺ selalu berwudhu sebelum tidur, seperti halnya sebelum shalat. Ini menjaga kesucian dan ketenangan jiwa saat tidur.

4. Tidur Menghadap Kanan

Beliau tidur dengan posisi miring ke kanan, meletakkan tangan kanan di bawah pipi.

Ini adalah posisi tidur yang dianjurkan dalam Islam dan baik secara medis.

5. Membaca Doa Sebelum Tidur. Nabi ﷺ membaca doa seperti:

• Ayat Kursi (QS. Al-Baqarah: 255)
• Surah Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas
• Doa: “Bismika Allahumma amutu wa ahya” (Dengan nama-Mu ya Allah aku mati dan hidup)

6. Tidur Tidak Berlebihan

Tidur Nabi ﷺ tidak lama, cukup untuk istirahat dan menjaga kekuatan untuk ibadah malam. Beliau membagi malam untuk tidur dan ibadah.

Hikmah dari Kebiasaan Tidur Nabi ﷺ

1. Menjaga kesehatan fisik dan mental
2. Menumbuhkan kedekatan dengan Allah
3. Menjadi teladan dalam manajemen waktu malam
4. Menjaga kesucian dan ketenangan jiwa

Ada yang bertanya berapa lama sih kita tidur yang bagus bagi kesehatan ? Berikut adalah rekomendasi waktu tidur berdasarkan usia, menurut berbagai lembaga kesehatan seperti National Sleep Foundation dan CDC.Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia ;

• Bayi baru lahir (0–3 bulan), Disarankan tidur 14–17 jam
• Bayi (4–11 bulan), Disarankan tidur 12–15 jam
• Balita (1–2 tahun), Disarankan tidur 11–14 jam
• Anak prasekolah (3–5 tahun), Disarankan tidur 10–13 jam
• Anak usia sekolah (6–13 tahun), Disarankan tidur 9–11 jam
• Remaja (14–17 tahun), Disarankan tidur 8–10 jam
• Dewasa muda (18–25 tahun), Disarankan tidur 7–9 jam
• Dewasa (26–64 tahun), Disarankan tidur 7–9 jam
• Lansia (65 tahun ke atas), Disarankan tidur 7–8 jam

Catatan Penting:

Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi. Tidur yang sering terbangun atau tidak nyenyak bisa mengurangi manfaat meskipun durasinya cukup.

Beberapa orang mungkin merasa segar dengan tidur sedikit lebih pendek atau lebih panjang dari rentang ini, tapi tidak disarankan tidur kurang dari 6 jam secara rutin.

 

Hadist berikut tentang sahabat nabi yang meneladani bangun pagi dengan produktivitas :

اللَّهُمَّ بَارِكْ لِأُمَّتِي فِي بُكُورِهَا

"Allahumma bārik li ummatī fī bukūrihā"

"Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya."

Dari Shakhr bin Wada'ah Al-Ghamidi ra, ia berkata:

Rasulullah ﷺ bersabda: "Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya." Dan beliau apabila mengirim pasukan atau ekspedisi, beliau mengirimnya di pagi hari.

Shakhr adalah seorang pedagang, ia biasa mengirim barang dagangannya di pagi hari, maka ia pun menjadi kaya dan hartanya melimpah.Hadis ini diriwayatkan oleh: Abu Dawud, At-Tirmidzi

Ibnu Majah, Ahmad, Ad-Darimi sebagai hadist sahih

Makna dan Hikmah Hadis:

Rasulullah ﷺ mendoakan keberkahan khusus di waktu pagi karena pagi adalah waktu yang penuh semangat, produktif, dan awal dari segala aktivitas.

Para sahabat dan generasi setelahnya meneladani kebiasaan ini, termasuk dalam berdagang, belajar, dan beribadah.

Hadis berikut ini menjadi dasar anjuran untuk memulai aktivitas lebih awal agar mendapatkan keberkahan.

يَعْقِدُ الشَّيْطَانُ عَلَى قَافِيَةِ رَأْسِ أَحَدِكُمْ إِذَا هُوَ نَامَ ثَلَاثَ عُقَدٍ، يَضْرِبُ عَلَى كُلِّ عُقْدَةٍ: عَلَيْكَ لَيْلٌ طَوِيلٌ فَارْقُدْ، فَإِنِ اسْتَيْقَظَ فَذَكَرَ اللَّهَ انْحَلَّتْ عُقْدَةٌ، فَإِنْ تَوَضَّأَ انْحَلَّتْ عُقْدَةٌ، فَإِنْ صَلَّى انْحَلَّتْ عُقَدُهُ كُلُّهَا، فَأَصْبَحَ نَشِيطًا طَيِّبَ النَّفْسِ، وَإِلَّا أَصْبَحَ خَبِيثَ النَّفْسِ كَسْلَانَ

Terjemahan Hadis Lengkap:

"Setan mengikat tengkuk kepala salah seorang dari kalian ketika ia tidur dengan tiga ikatan. Pada setiap ikatan, setan berkata: 'Malam masih panjang, tidurlah.' Maka jika ia bangun dan menyebut nama Allah, lepaslah satu ikatan. Jika ia berwudhu, lepaslah ikatan kedua. Dan jika ia shalat, lepaslah semua ikatannya. Maka ia pun menjadi orang yang bersemangat dan baik jiwanya. Jika tidak, ia menjadi orang yang malas dan buruk jiwanya."

Diriwayatkan oleh: Al-Bukhari dalam Shahih al-Bukhari, no. 1142

Muslim dalam Shahih Muslim, no. 776

Makna dan Hikmah Hadis:

Hadis ini menunjukkan bahwa setan berusaha menghalangi manusia dari bangun pagi dan shalat, terutama shalat Subuh.

Zikir, wudhu, dan shalat adalah cara untuk melepaskan diri dari pengaruh setan dan memulai hari dengan semangat dan jiwa yang bersih.

Hadis ini juga menjadi motivasi untuk tidur lebih awal dan bangun pagi, agar tidak terjebak dalam kemalasan.

1. Hadis tentang Allah Membagi Rezeki di Waktu Pagi

Diriwayatkan dari HR Ahmad dan Al-Baihaqi, Rasulullah ﷺ bersabda kepada putrinya Fatimah:

"Ya bunayyah, qumī isyhadi rizqa rabbiki wa lā takūnī minal ghāfilīn, fa innallāha yaqsimu arzaqan-nāsi mā bayna ṭulū'il-fajr ilā ṭulū'is-syams."

"Wahai putriku, bangunlah! Sambutlah rezeki Tuhanmu dan janganlah tergolong sebagai orang yang lalai, karena sesungguhnya Allah membagi-bagikan rezeki kepada manusia antara terbitnya fajar hingga terbitnya matahari."

(HR Ahmad dan Al-Baihaqi) 1

Hadis ini menunjukkan bahwa waktu pagi adalah waktu utama pembagian rezeki, sehingga dianjurkan untuk bangun dan beraktivitas sejak fajar.

2. Hadis tentang Membangunkan Anak di Pagi Hari

Walaupun tidak ada hadis spesifik yang menyebutkan "membangunkan anak kecil di pagi hari", terdapat adab Islami yang dianjurkan dalam membangunkan anak, agar tidak menimbulkan emosi negatif:

Sapaan lembut dan salam

Sentuhan ringan di kaki atau kepala

Panggilan penuh kasih seperti “Anak Umi yang rajin…”

Membacakan doa bangun tidur

Mengajak anak untuk shalat Subuh atau bersiap ke sekolah

Sumber ini berasal dari praktik parenting Islami yang merujuk pada nilai-nilai kelembutan dan kasih sayang dalam membangunkan anak.

3. Hadis Berkah di Pagi Hari

"Bangunlah pagi hari untuk mencari rezeki dan kebutuhan-kebutuhanmu. Sesungguhnya pada pagi hari terdapat berkah dan keberuntungan." (HR. At-Thabrani, Al-Bazzar) 2

"Seusai salat fajar (Subuh), janganlah kamu tidur sehingga melalaikan kamu untuk mencari rezeki." (HR. At-Thabrani) 2

Makna dan Hikmah Hadis

Waktu pagi adalah waktu penuh berkah, baik untuk ibadah, bekerja, maupun belajar.

Rasulullah ﷺ mendoakan umatnya agar diberkahi di waktu pagi, menunjukkan pentingnya memulai aktivitas lebih awal.

Tidur setelah Subuh secara rutin dapat mengurangi semangat dan potensi rezeki, menurut sebagian ulama dan hadis.

 Kisah Hadis: Fatimah dan Rasulullah di Pagi Hari

Diriwayatkan bahwa Fatimah RA pernah mengeluh kepada Rasulullah ﷺ tentang kelelahan karena pekerjaan rumah, seperti menumbuk dan menggiling gandum. Ia berharap bisa mendapatkan seorang pembantu. Ketika Rasulullah ﷺ datang dan mendapati Fatimah dan Ali sudah berbaring di tempat tidur mereka, beliau bersabda:

"Tetaplah kalian di tempat kalian."

Lalu Rasulullah ﷺ mendekat dan berkata:

"Maukah kalian aku ajarkan sesuatu yang lebih baik daripada apa yang kalian minta? Jika kalian sudah berada di tempat tidur kalian, bacalah:

Allahu Akbar (الله أكبر) sebanyak 34 kali

Alhamdulillah (الحمد لله) sebanyak 33 kali

Subhanallah (سبحان الله) sebanyak 33 kali

"Sesungguhnya bacaan ini lebih baik bagi kalian daripada seorang pembantu."

(HR. Bukhari dan Muslim)

Makna dan Hikmah Hadis

Rasulullah ﷺ mengajarkan bahwa dzikir di waktu malam sebelum tidur memiliki kekuatan spiritual dan fisik yang lebih besar daripada bantuan duniawi.

Beliau juga menunjukkan kasih sayang dan perhatian kepada anaknya, sekaligus mendidik dengan cara yang lembut dan penuh hikmah.

Hadis ini menjadi dasar amalan dzikir sebelum tidur yang sangat dianjurkan dalam Islam.

 

يَا بُنَيَّةُ، قُومِي، اشْهَدِي رِزْقَ رَبِّكِ، وَلَا تَكُونِي مِنَ الْغَافِلِينَ، فَإِنَّ اللَّهَ يَقْسِمُ الرِّزْقَ بَيْنَ طُلُوعِ الْفَجْرِ إِلَى طُلُوعِ الشَّمْسِ

Terjemahan Hadis Lengkap:

"Wahai anakku, bangunlah! Saksikanlah rezeki Tuhanmu dan janganlah engkau menjadi orang yang lalai. Sesungguhnya Allah membagikan rezeki kepada manusia di waktu fajar mulai menyingsing hingga matahari terbit." (HR. Imam Ahmad dan Al-Baihaqi) 

Konteks Hadis: Hadis ini terjadi ketika Rasulullah ﷺ pulang dari shalat Subuh, dan mendapati Fatimah RA masih berbaring.

Beliau membangunkannya dengan sentuhan lembut pada kaki, lalu menyampaikan nasihat tersebut.

Ini menunjukkan pentingnya waktu pagi sebagai waktu penuh berkah dan pembagian rezeki.

Hikmah Hadis:

Waktu pagi adalah waktu utama untuk memulai aktivitas, baik ibadah maupun pekerjaan.

Rasulullah ﷺ sangat memperhatikan pendidikan anak bahkan dalam hal kecil seperti kebiasaan bangun pagi.

Hadis ini menjadi motivasi untuk tidak bermalas-malasan di pagi hari, dan menyambut rezeki dengan semangat dan syukur.

Renungkan kebaikan dari tidur lebih awal dan bangun lebih pagi :

1. Tidakkah kita mencari rezeki Allah, bangunlah lebih pagi dan beraktivitas. Ketika Rasulullah pulang dari shalat Shubuh dari Masjid Nabawi, beliau  mendapati putrinya bernama Fatimah masih dalam kondisi tidur. Maka beliau bersabda: ”Wahai anakku, …bangunlah, Saksikan rezeki Tuhan-mu dan janganlah kamu termasuk orang yang lalai, Karena Allah memberi rezeki kepada hamba-Nya antara terbit fajar dengan terbit matahari. ” ( H.R. Imam Ahmad Dan Al-Baihaqi)

2. Yakinkah kita bersama Allah dicukupkan kebutuhannya ?

Dari hadits Imam Ath-Thabrani dan Al-Bazzar R. Huma, Rasulullah SAW bersabda : ” Bangunlah pagi hari untuk mencari rezeki dan kebutuhan-kebutuhanmu. Sesungguhnya pada pagi hari terdapat barokah dan keberuntungan.”

3. Adakah manusia yang tidak ingin didoakan malaikat saat bangun pagi. Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

وَتَجْتَمِعُ مَلَائِكَةُ اللَّيْلِ وَمَلَائِكَةُ النَّهَارِ فِي صَلَاةِ الْفَجْرِ

 “Dan para malaikat malam dan malaikat siang berkumpul pada shalat fajar (subuh).” (HR. Bukhari no. 137 dan Muslim no.632)

Rasulullah bersabda, “Tiap menjelang pagi hari dua malaikat turun. Yang satu berdoa: ” Ya Allah, karuniakanlah bagi orang yang menginfakkan hartanya tambahan peninggalan.” Malaikat yang satu lagi berdoa: ” Ya Allah, timpakan kerusakan (kemusnahan) bagi harta yang ditahannya (dibakhilkannya).” (Mutafaqun’alaih ).

4. Mendapatkan ampunan Allah

Rasulullah SAW bersabda : “ Siapa saja yang memasuki pagi hari, ia tidak berniat mendzolimi seseorang, maka diampuni baginya terhadap segala dosa. Dan siapa saja yang memasuki pagi hari berniat menolong orang yang teraniaya dan memenuhi keperluan orang Islam, maka baginya pahala seperti pahala Haji mabrur. ” ( Hadits dikutip dalam kitab Nashoihul ‘Ibad, karya Syaikh Nawawi )

5. Jauh dari sifat malas

Rasul bersabda, “Setan membuat tiga ikatan di tengkuk (leher bagian belakang) salah seorang dari kalian ketika tidur. Di setiap ikatan setan akan mengatakan, “Malam masih panjang, tidurlah!” Jika ia bangun lalu berdzikir pada Allah, lepaslah satu ikatan. Kemudian jika dia berwudhu, lepas lagi satu ikatan.

Kemudian jika dia mengerjakan sholat, lepaslah ikatan terakhir. Di pagi hari dia akan bersemangat dan bergembira. Jika tidak melakukan seperti ini, dia tidak ceria dan menjadi malas.” (HR. Bukhari no. 1142 dan Muslim no. 776)

6. Mendapat berkah dari Allah

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam mendoakan mereka yang bangun sebelum subuh,

اللَّهُمَّ بَارِكْ لأُمَّتِى فِى بُكُورِهَا

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.” (HR. Abu Daud no. 2606, Tirmidzi no. 1212 dan Ibnu Majah no. 2236. Syaikh Al Albani mengatakan bahwa hadits ini shahih)

Nabi Sallallahu wa ‘alaihi wa Salam  bersabda : “Keberkahan bagi umatku mengalir di waktu pagi buta mereka” (HR Ath Thabrani dalam Al Ausath)

7. Apakah ada manusia yang tidak ingin masuk surga ?

Rasul bersabda, “barang siapa yang mengerjakan shalat bardain (subuh dan ashar) maka dia akan masuk surga”.(HR Bukhari no 574 dan Muslim no 635)

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

لَنْ يَلِجَ النَّارَ أَحَدٌ صَلَّى قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ وَقَبْلَ غُرُوبِهَا

“Tidaklah akan masuk neraka orang yang melaksanakan shalat sebelum terbitnya matahari (yaitu shalat shubuh) dan shalat sebelum tenggelamnya matahari (yaitu shalat ashar).” (HR. Muslim no. 634)

8. Tidakkah kita ingin selalu dekat dengan Allah, bukan kelalaian

Rasulullah bersabda “Laki laki itu telah dikencingi setan pada telinganya”.

Maksud dari dalil di atas adalah orang yang malas bangun pagi maka berarti ia adalah orang yang lalai karena lebih memilih untuk tidur sesuai bisikan setan.

Allah juga berfirman, “Dan sebutlah (nama) Tuhanmu dalam hatimu dengan merendahkan diri dan rasa takut, dan dengan tidak mengeraskan suara, di waktu pagi dan petang, dan janganlah kamu termasuk orang orang yang lalai”. (QS Al A’raf ayat 205)

9. Mendapat rejeki yang luar biasa

Jika bangun pagi lalu melakukan shalat sunnah sebelum shalat Subuh, maka Insya Allah akan mendapatkan rejeki yang berlimpah. Dari Aisyah radhiyallahu anha dari Nabi shallallhu alaihi wa sallambersabda, “Dua rakaat shalat Fajar (sebelum subuh) lebih baik dari pada dunia dan seisinya,” (H.R. Muslim).

10. Waktu yang baik untuk mulai beribadah

Dari sahabat Abu Hurairah dari Nabi Muhammad shallallahu ‘alaihi wa sallam. Nabi Muhammad shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda:

إِنَّ الدِّينَ يُسْرٌ ، وَلَنْ يُشَادَّ الدِّينَ أَحَدٌ إِلاَّ غَلَبَهُ ، فَسَدِّدُوا وَقَارِبُوا وَأَبْشِرُوا ، وَاسْتَعِينُوا بِالْغَدْوَةِ وَالرَّوْحَةِ وَشَىْءٍ مِنَ الدُّلْجَةِ

“Sesungguhnya agama itu mudah. Tidak ada seorangpun yang membebani dirinya di luar kemampuannya kecuali dia akan dikalahkan. Hendaklah kalian melakukan amal dengan sempurna (tanpa berlebihan dan menganggap remeh).

Jika tidak mampu berbuat yang sempurna, maka lakukanlah yang mendekatinya. Perhatikanlah ada pahala di balik amal yang selalu kontinu. Lakukanlah ibadah (secara kontinu) di waktu pagi dan waktu setelah matahari tergelincir serta beberapa waktu di akhir malam.” (HR. Bukhari)

11. Mendapat kebahagiaan

Allah berfirman, “Maka sabarlah kamu atas apa yang mereka katakan, dan bertasbihlah dengan memuji Tuhanmu, sebelum terbit matahari dan sebelum terbenamnya dan bertasbihpulalah pada waktu waktu dimalam hari dan pada waktu waktu di siang hari, supaya kamu merasa senang” (QS. Thaha ayat 130)

Allah kembali berfirman, “Maka bersabarlah kamu terhadap apa yang mereka katakan dan bertasbihlah kamu sambil memuji Tuhamu sebelum terbit matahari dan sebelum terbenamnya” (QS Qaf ayat 39)

12. Mendapat perlindungan dari Allah

Rasulullah bersabda, ”Barang siapa  yang menunaikan sholat Subuh maka ia berada dalam jaminan Allah. Maka jangan coba-coba membuat Allah membuktikan janji-Nya.

Barang siapa yang membunuh orang yang menunaikan shalat Subuh, Allah akan menuntutnya, sehingga Ia akan membenamkan mukanya kedalam neraka. (HR. Muslim, Tirmidzi dan Ibnu Majah)

13. Bisa melihat Allah di hari akhir

Dari Jarir bin Abdullah RA, ”Kami sedang duduk bersama Rasulullah SAW, ketika melihat bulan purnama. 

Beliau berkata, ”Sungguh, kalian akan melihat Rabb kalian sebagaimana kalian melihat bulan yang tidak terhalang dalam melihatnya.

Apabila kalian mampu, janganlah kalian menyerah dalam melakukan sholat sebelum terbit matahari dan sholat sebelum terbenam matahari.Maka lakukanlah.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Surah Al-Jatsiyah ayat 24 berbunyi:

وَقَالُوا مَا هِيَ إِلَّا حَيَاتُنَا الدُّنْيَا نَمُوتُ وَنَحْيَا وَمَا يُهْلِكُنَا إِلَّا الدَّهْرُ ۚ وَمَا لَهُم بِذَٰلِكَ مِنْ عِلْمٍ إِنْ هُمْ إِلَّا يَظُنُّونَ

"Dan mereka berkata, 'Kehidupan ini tidak lain hanyalah kehidupan di dunia saja. Kami mati dan kami hidup, dan tidak ada yang membinasakan kami selain masa.' Mereka tidak mempunyai pengetahuan tentang itu, mereka hanyalah menduga-duga saja."

Tafsir Ringkas Al-Jatsiyah Ayat 24

Ayat ini mengkritik pandangan kaum materialis atau sekularis yang menolak adanya kehidupan setelah mati. Mereka menganggap: Hidup dan mati hanyalah proses alami.

Tidak ada hari kebangkitan atau kehidupan akhirat.

Segala sesuatu terjadi karena "waktu" atau "alam", bukan karena kehendak Allah.

Allah menegaskan bahwa mereka tidak memiliki ilmu atau bukti atas klaim tersebut. Mereka hanya berprasangka dan mengikuti hawa nafsu, bukan kebenaran.

Agar kita dapat bangun pagi perlu juga berdoa dari sifat malas untuk bangun pagi.

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَغَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ

"Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari rasa sedih dan gelisah, dari kelemahan dan kemalasan, dari sifat pengecut dan kikir, dari lilitan utang dan tekanan orang-orang (zalim).”

Diriwayatkan oleh: Imam al-Bukhari dalam Shahih al-Bukhari, no. 6369 Imam Abu Dawud, no. 1541

Kemalasan (الكسل) adalah salah satu sifat yang dapat menghalangi seseorang dari ibadah, produktivitas, dan tanggung jawab.

Rasulullah ﷺ mengajarkan kita untuk mencegah kemalasan sejak awal, dengan memohon perlindungan kepada Allah.

Doa ini mencakup perlindungan dari berbagai beban psikologis dan sosial, menjadikannya sangat relevan untuk dibaca setiap hari, terutama di pagi hari.

Tips Praktis Agar Semangat Bangun Pagi

• Tidur lebih awal (maksimal jam 21.30–22.00)
• Pasang niat sebelum tidur: “Saya ingin bangun untuk ibadah.”
• Gunakan alarm bertahap (bunyi lembut, lalu tegas)
• Letakkan alarm jauh dari tempat tidur
• Ingat tujuan spiritual setiap pagi (tulis di catatan atau wallpaper HP)

Beberapa hal ini bisa dijadikan afirmasi bagi kita agar selalu semangat bangun pagi :

1. Shalat Subuh berjamaah, diberi Perlindungan sepanjang hari
2. Tahajud, Diangkat ke tempat terpuji
3. Istighfar di akhir malam, memperoleh Ampunan dan rahmat
4. Doa di sepertiga malam, Sangat mungkin dikabulkan
5. Aktivitas pagi, memperoleh Keberkahan dalam rezeki dan waktu

Kapan Bangun Jam 3 Pagi Bisa Sehat?
Jika kamu tidur cukup (misalnya tidur jam 8 malam dan bangun jam 3 pagi, total 7 jam), maka bangun jam 3 bisa menjadi bagian dari rutinitas sehat.
Bangun lebih awal bisa memberi waktu untuk aktivitas spiritual, olahraga ringan, atau pekerjaan produktif tanpa gangguan. Menurut para ahli jika tidur kurang dan tidak berkualitas saat bangun pagi :
Tidur yang kurang (misalnya tidur jam 12 malam dan bangun jam 3 pagi) bisa menyebabkan gangguan kesehatan seperti:

• Penurunan konsentrasi dan daya ingat
• Gangguan suasana hati (mudah marah, cemas)
• Penurunan sistem imun
• Risiko penyakit jantung dan metabolik 1
• Bangun jam 3 pagi secara tidak sengaja (terbangun tiba-tiba) sering dikaitkan dengan:

Tips Agar Bangun Jam 3 Pagi Tetap Sehat:

• Tidur lebih awal (idealnya sebelum jam 9 malam).
• Jaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari.
• Hindari stres sebelum tidur dengan teknik relaksasi atau journaling.
• Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian.
• Konsultasi ke dokter jika sering terbangun jam 3 pagi tanpa sebab jelas selama lebih dari 3 bulan.
• Untuk usia di atas 50 tahun, kebutuhan tidur memang sedikit berbeda dibandingkan usia yang lebih muda. 

Catatan Penting
Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi. Tidur yang sering terbangun atau tidak nyenyak bisa berdampak buruk meskipun durasinya cukup.
Pola tidur bisa berubah seiring bertambahnya usia, misalnya lebih mudah terbangun atau tidur lebih awal.
Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, terutama seiring bertambahnya usia. 

Berikut penjelasan lengkap tentang apa itu tidur berkualitas dan ciri-cirinya:
🌙 Apa Itu Tidur Berkualitas?
Tidur berkualitas adalah tidur yang:

• Cukup durasinya (sesuai kebutuhan usia)
• Nyenyak dan tidak sering terbangun
• Membuat tubuh dan pikiran terasa segar saat bangun

✅ Ciri-Ciri Tidur Berkualitas

• Cepat Tertidur (Sleep Latency), Idealnya tertidur dalam waktu 10–20 menit setelah berbaring.
• Tidur Tanpa Sering Terbangun. Tidak sering terbangun di malam hari, atau jika terbangun, bisa kembali tidur dengan mudah.
• Tidur Cukup Lama. Sesuai rekomendasi usia (misalnya 7–8 jam untuk usia 50+).
• Bangun dengan Perasaan Segar. Tidak merasa lelah, pusing, atau mengantuk berlebihan saat bangun.
• Tidak Mengalami Gangguan Tidur. Seperti sleep apnea, mimpi buruk berulang, atau insomnia.
• Ritme Tidur Konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Mengalami Semua Tahapan Tidur. Termasuk tidur dalam (deep sleep) dan tidur REM (Rapid Eye Movement), yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.

Berikut ini adalah fase Tidur yang terdiri dari beberapa fase, yaitu:

1. Tidur ringan (N1 & N2)
2. Tidur dalam (N3 / deep sleep)
3. Tidur REM (Rapid Eye Movement)

Jika kamu mendapatkan proporsi yang cukup dari tidur dalam dan REM, maka:

• Tubuh lebih cepat pulih secara fisik.
• Otak lebih cepat memproses dan menyimpan memori.
• Sistem imun dan hormon bekerja lebih optimal.

Artinya, meskipun durasi tidur lebih pendek, efeknya tetap maksimal.

1. Tidur Ringan (N1 & N2)

N1 (Tahap transisi):

Terjadi saat baru mulai tertidur (beberapa menit pertama). Mata terpejam, otot mulai rileks, namun masih mudah terbangun.

Aktivitas otak melambat, tapi masih ada gelombang ringan.

N2 (Tidur ringan lebih stabil):

Durasi lebih lama (sekitar 40–50% total tidur). Denyut jantung dan suhu tubuh menurun. Muncul gelombang otak khas yang disebut sleep spindles dan K-complex (berfungsi menjaga kualitas tidur).

2. Tidur Dalam (N3 / Deep Sleep / Slow Wave Sleep)

Fase paling restoratif bagi tubuh. Aktivitas otak sangat melambat (gelombang delta dominan).

Hormon pertumbuhan dilepaskan → penting untuk perbaikan sel, imunitas, dan pemulihan fisik.

Sulit dibangunkan; jika terbangun, biasanya merasa bingung atau sleep inertia.

Proporsi lebih besar di awal malam, semakin sedikit menjelang pagi.

3. Tidur REM (Rapid Eye Movement)

Biasanya muncul setelah 90 menit tidur pertama, dan berulang beberapa kali sepanjang malam. Mata bergerak cepat di balik kelopak, pernapasan dan denyut jantung menjadi lebih tidak teratur. Otak sangat aktif (mirip kondisi terjaga), tetapi otot tubuh mengalami kelumpuhan sementara (muscle atonia).

Fase terpenting untuk konsolidasi memori, kreativitas, dan pengolahan emosi. Mimpi paling vivid biasanya terjadi di fase ini.

Siklus Tidur:

Tidur normal berlangsung dalam siklus 90–120 menit (N1 → N2 → N3 → REM), dan berulang 4–6 kali per malam.

📊 Contoh Perbandingan

1. Kualitas tidur yang rendah, 8–9 jam dan Masih lelah, tidak fokus

2. Kualitas tidur Tinggi, 6–7 jam dan Bangun segar, fokus tinggi

⚠️ Tapi Perlu Diingat:

Tidur berkualitas bukan berarti bisa tidur hanya 3–4 jam setiap malam. Itu bisa berbahaya dalam jangka panjang.

Idealnya, tidur berkualitas tetap berada dalam rentang 7–9 jam untuk dewasa, dan 7–8 jam untuk usia 50+.

Jika kamu merasa segar dan fokus setelah tidur lebih singkat, itu bisa jadi tanda bahwa kualitas tidurmu sangat baik.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
• Hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur.
• Ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.
• Hindari layar (HP/TV) minimal 30 menit sebelum tidur.
• Lakukan relaksasi ringan seperti membaca, dzikir, atau meditasi.

Tidur berkualitas memang dipengaruhi oleh beberapa vitamin dan hormon tertentu, meskipun tidak selalu wajib dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Berikut penjelasan berdasarkan penelitian medis. Hormon yang Berperan dalam Tidur Berkualitas

1. Melatonin

Hormon utama yang mengatur ritme sirkadian dan memberi sinyal pada tubuh untuk tidur.

Diproduksi secara alami oleh tubuh saat gelap.

Suplemen melatonin (2–3 mg per malam) terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur pada beberapa studi klinis 1.

2. Adenosin

Zat kimia yang menumpuk di otak sepanjang hari dan menyebabkan rasa kantuk.

Tidak tersedia dalam bentuk suplemen, tapi penting dalam proses alami tidur 2.

3. Hormon Pertumbuhan, Testosteron, dan Prolaktin

Dilepaskan selama tidur nyenyak dan REM.

Penting untuk pemulihan fisik, pertumbuhan, dan keseimbangan hormon tubuh 2.

Vitamin dan Zat Gizi yang Berpengaruh, Efektif Menurut Studi:

1. Zat Besi: Membantu mengurangi gangguan tidur, terutama pada orang dengan defisiensi zat besi.

2. Carnosine dan Resveratrol: Antioksidan yang membantu memperbaiki kualitas tidur dalam beberapa studi.

Melatonin adalah hormon paling penting dan sering digunakan sebagai suplemen untuk membantu tidur.

Zat besi dan antioksidan tertentu bisa membantu jika ada kekurangan atau gangguan tidur.

Yang paling penting tetap kebiasaan tidur sehat dan lingkungan tidur yang mendukung.

Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan zat yang memengaruhi kualitas tidur, kamu bisa melakukan pemeriksaan medis dan konsultasi dengan dokter.

Bagaimana, apakah kita sudah cukup memahami tulisan di atas untuk menambah pengetahuan kita tentang bangun pagi, apakah semakin yakin ? Pengetahuan ini dibutuhkan agar iman, yang awalnya hanya percaya dan yakin saja menjadi semakin kuat. Membenarkan apa yang Allah telah sampaikan. Sebenarnya tidak begitu perlu pembuktian ilmiah (secara ilmu) untuk percaya dan yakin dengan Allah untuk kita bangun pagi. Pengetahuan itu untuk memenuhi rasa ingin tahu dan membenarkan kebenaran dari Allah.

Insya Allah kita semakin yakin untuk melaksanakan bangun pagi dengan berbagai kebaikan di dalamnya, dan tentu hal ini disupport dengan tidur yang berkualitas dan waktu yang cukup. Ada teladan dari Nabi Muhammad saw dan beberapa dalil yang kuat dari Al Qur'an dan hadist. Beberapa temuan ilmiah mampu membuka mata kita untuk bisa bangun pagi.  Akhirnya semua itu membuat kita YAKINnya bangun pagi dan tidur nyaman.

Mari jadikan ilmu dan iman sebagai landasan kuat kita untuk berbuat baik. Tidur dan bangun pagi diurus oleh Allah, yang Maha Rahman dan Maha Rahiim, yang memelihara segala makhlukNya. Ini adalah proses memberdayakan diri menjadi semakin beriman. Ada motivasi diri dengan menggunakan motivasi islam.

Sahabatmu

Munir Hasan Basri

Bahagianya bangun pagi

 Alhamdulilllahirabbilalamin. Hari ini menjadi hari yang menyenangkan saat kita menerima dengan ikhlas dan bersyukur. Semestinya apa yang kita raih semakin meningkat. Allah lah yang memberinya dengan rahmat dan karuniaNya. 

Sebagai muslim bangun pagi itu jadi penting dan penentu bagi kehidupan sepanjang hari. Oleh sebab itu kita yang belum bisa bangun pagi, bersegeralah meraihnya . Muslim yang sudah bisa bangun pagi, bersegeralah untuk bisa menikmati nikmat terbesar Allah ini menjadi nyata dalam kehidupan kita.

Berikut ini adalah upaya untuk bangun pagi yang bisa kita lakukan dengan bahagia dan sekaligus melakukan amal-amal saleh yang memberikan kebahagiaan kita. Tindakan yang kita lakukan untuk perubahan itu adalah bangun pagi 02:30. Mengapa jam segitu ? Karena jam segitu itu adalah waktu dimana allah turun ke langitnya bumi untuk menemui hambaNya, dan mengabulkan doa mereka yang berdoa. Pastilah ini menjadi motivasi terbesar seorang muslim untuk bertemu kepada sang Pencipta, tak terbayangkan kebahagiaan terbesar ini terjadi. Masak sih seorang muslim menolak waktu pagi yang ditunggu Allah ???

Inilah Hadis tentang Allah Turun ke Langit Dunia. Dari Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah ﷺ bersabda:
“Rabb kita Tabaraka wa Ta’ala turun ke langit dunia setiap malam, ketika sepertiga malam terakhir, lalu berfirman: ‘Siapa yang berdoa kepada-Ku, maka Aku akan mengabulkannya. Siapa yang meminta kepada-Ku, maka Aku akan memberinya. Siapa yang memohon ampun kepada-Ku, maka Aku akan mengampuninya.’”
📚 (HR. Bukhari no. 1145 dan Muslim no. 758)

✨ Makna dan Hikmah Hadis Ini

Waktu mustajab untuk berdoa: Sepertiga malam terakhir adalah waktu yang sangat dianjurkan untuk berdoa, memohon ampun, dan mendekatkan diri kepada Allah. Kedekatan Allah dengan hamba-Nya: Hadis ini menunjukkan betapa Allah Maha Dekat dan Maha Mendengar.

Motivasi untuk bangun malam: Hadis ini mendorong kita untuk melakukan qiyamul lail (shalat malam) dan berdoa dengan khusyuk. Hadis berikut ini yang menguatkan semangat kita untuk bangun di pagi hari (saatnya waktu salat Tahajud)

Keutamaan Salat Tahajud

Salat Sunnah yang Paling Utama Rasulullah ﷺ bersabda:
"Salat yang paling utama setelah salat fardhu adalah salat malam (tahajud)."
(HR. Muslim, no. 1163)

Waktu yang Paling Mustajab untuk Berdoa Rasulullah ﷺ bersabda:

"Rabb kita turun ke langit dunia setiap malam pada sepertiga malam terakhir, lalu berfirman: 'Siapa yang berdoa kepada-Ku, maka Aku akan mengabulkannya. Siapa yang meminta kepada-Ku, maka Aku akan memberinya. Siapa yang memohon ampun kepada-Ku, maka Aku akan mengampuninya.'" (HR. Bukhari dan Muslim)

Ciri Orang Bertakwa dan Calon Penghuni Surga Dalam Al-Qur’an, Allah memuji orang-orang yang bangun malam untuk salat:

"Lambung mereka jauh dari tempat tidurnya, mereka berdoa kepada Tuhannya dengan rasa takut dan harap..."
(QS. As-Sajdah: 16)

🕰️ Waktu Salat Tahajud

Dilakukan setelah tidur malam, di antara waktu Isya hingga Subuh. Waktu terbaik adalah sepertiga malam terakhir (sekitar jam 2:00–4:00 pagi).

🙌 Manfaat Spiritual dan Psikologis

1. Menenangkan hati dan pikiran
2. Meningkatkan kedekatan dengan Allah
3. Membentuk disiplin dan ketenangan batin
4. Menjadi sumber kekuatan dalam menghadapi hari
5. Waktu yang pas untuk bangun pagi itu terkait dengan salat Tahajud

dan bahkan nabi Muhammad saw berdoa untuk ummatnya yang bangun pagi 🌄 Hadis Nabi tentang Bangun Pagi

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.”

(HR. Bukhari)

Hadis ini menunjukkan bahwa Rasulullah ﷺ mendoakan keberkahan bagi umatnya yang memulai aktivitas di pagi hari.

Berikut ini adalah beberapa ayat Al-Qur'an dan hadis yang mendorong umat Islam untuk bangun pagi, karena waktu pagi memiliki keberkahan dan nilai spiritual yang tinggi dalam Islam.

🌅 Ayat Al-Qur'an tentang Waktu Pagi

Surah Adh-Dhariyat ayat 18

“Dan pada akhir malam mereka memohon ampun (kepada Allah).”

Ayat ini menunjukkan kebiasaan orang-orang saleh yang bangun di akhir malam (sebelum subuh) untuk beristighfar dan beribadah.

Surah Al-Fajr ayat 1

“Demi fajar.”

Allah bersumpah dengan waktu fajar, menunjukkan pentingnya waktu pagi sebagai waktu yang penuh keberkahan dan awal aktivitas.

Hadis Riwayat Tirmidzi

“Bangunlah pagi-pagi untuk mencari rezeki dan kebutuhan hidup, karena pagi adalah waktu penuh berkah.”

(HR. Tirmidzi)

Hadis ini mendorong umat Islam untuk tidak bermalas-malasan dan memanfaatkan waktu pagi untuk bekerja dan beribadah.

✨ Makna dan Hikmah Bangun Pagi dalam Islam

1. Waktu penuh berkah: Pagi adalah waktu yang diberkahi, baik untuk ibadah maupun aktivitas dunia.
2. Kebiasaan orang saleh: Bangun sebelum subuh untuk tahajud dan istighfar adalah ciri orang bertakwa.
3. Produktivitas tinggi: Bangun pagi meningkatkan semangat, fokus, dan efisiensi kerja.
4. Kesehatan jasmani dan rohani: Bangun pagi memberi dampak positif bagi tubuh dan pikiran.

📖 (QS. Al-Isra: 79)

“Mereka sedikit sekali tidur di waktu malam. Dan di akhir malam mereka memohon ampun kepada Allah.”

📖 (QS. Adh-Dhariyat: 17–18)

Waktu untuk shalat tahajud adalah setelah shalat Isya dan tidur, hingga menjelang waktu Subuh. Namun, waktu yang paling utama dan penuh keberkahan adalah sepertiga malam terakhir.

Berikut adalah berbagai hal yang bisa menguatkan semangat untuk bangun pagi, khususnya untuk beribadah dan meraih janji-janji kebaikan dari Allah. Ini mencakup motivasi spiritual, manfaat duniawi, dan janji-janji Allah yang luar biasa.

🌅 Motivasi Bangun Pagi untuk Ibadah

1. Janji Keberkahan dari Allah

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.”

📚 (HR. Tirmidzi)

➡️ Bangun pagi adalah waktu yang penuh berkah untuk rezeki, kesehatan, dan produktivitas.

2. Waktu Mustajab untuk Berdoa

“Rabb kita turun ke langit dunia setiap malam, ketika sepertiga malam terakhir...”

📚 (HR. Bukhari dan Muslim)

➡️ Sepertiga malam terakhir adalah waktu terbaik untuk tahajud, istighfar, dan doa yang sangat mungkin dikabulkan.

3. Kesempatan Mendapat Ampunan

“Mereka sedikit tidur di waktu malam, dan di akhir malam mereka memohon ampun.”

📖 (QS. Adh-Dhariyat: 17–18)

➡️ Bangun pagi untuk beristighfar adalah ciri orang bertakwa dan dijanjikan ampunan.

4. Shalat Subuh Berjamaah = Perlindungan Allah

“Barang siapa yang shalat Subuh, maka ia berada dalam perlindungan Allah.”

📚 (HR. Muslim)

➡️ Shalat Subuh berjamaah adalah bentuk perlindungan spiritual sepanjang hari.

5. Pahala Shalat Malam

“Shalat yang paling utama setelah shalat wajib adalah shalat malam.”

📚 (HR. Muslim)

➡️ Bangun pagi untuk tahajud adalah ibadah yang sangat dicintai Allah.

Dengan penjelasan di atas, maka keinginan bangun pagi itu bukan sekedar mengejar kesuksesan (tulisan saya sebelumnya, "senangnya bangun pagi"), tapi menjadi sebuah amanah dan perintah Allah sebagai bentuk ketaatan kepada Allah. Emangnya ada hamba yang menolaknya, kecuali iman yang rendah. Dalam hal ini bangun pagi yang berbuah kepada kesuksesan adalah bonus yang Allah izinkan (berikan) kepada hambaNya yang beriman dan beramal saleh.

Apa yang terjadi ? hadir keinginan yang dirahmati Allah dengan bangun pagi, ada kebahagiaan di hati dan ada perasaan senang yang luar biasa. Semua ini menyelimuti pikiran bawah sadar kita. Sudah seharusnya keinginan yang dirahmati Allah ini dapat terjadi dengan izin Allah.

Berikut ini adalah role model yang bisa kita teladani untuk bisa bangun pagi (taat kepada Rasul) agar menjadi ibadah kepada Allah dengan mengikuti cara-cara Rasul.

Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ saat bangun pagi mencerminkan kedisiplinan, spiritualitas, dan kesiapan menghadapi hari dengan penuh keberkahan. Berikut adalah ringkasan kebiasaan beliau:

🌅 Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ Saat Bangun Pagi

1. Bangun, beliau langsung berwudhu untuk menyucikan diri. Ini adalah persiapan spiritual sebelum melaksanakan shalat malam.Setelah bangun, beliau langsung berwudhu dan melaksanakan shalat malam. Ini menunjukkan kesiapan spiritual dan kebersihan diri sejak awal hari.
2. Salat di Sepertiga Malam Terakhir. Nabi ﷺ sering bangun sebelum Subuh, di waktu sepertiga malam terakhir, untuk shalat tahajud. Ini adalah waktu yang sangat dianjurkan untuk berdoa dan mendekatkan diri kepada Allah. “Rabb kita turun ke langit dunia setiap malam, ketika sepertiga malam terakhir...” (HR. Bukhari dan Muslim). Shalat Tahajud. Nabi ﷺ melaksanakan shalat tahajud secara rutin.  Beliau shalat dengan khusyuk, tenang, dan lama berdiri membaca Al-Qur’an. Salat tahajud ditutup dengan Salat Witir. Nabi ﷺ menutup salat malam dengan witir, biasanya 1 atau 3 rakaat. Witir adalah penutup malam yang sangat dianjurkan.
3. Dzikir dan Doa Pagi. Nabi ﷺ membaca dzikir pagi dan doa bangun tidur, seperti: “Alhamdulillahilladzi ahyana ba’da ma amatana wa ilaihin-nusyur” (Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah mematikan kami, dan kepada-Nya kami kembali). Setelah tahajud, beliau berdzikir dan berdoa dengan penuh harap dan khusyuk. Waktu ini adalah waktu mustajab doa, sebagaimana disebut dalam hadis: “Siapa yang berdoa kepada-Ku, maka Aku akan mengabulkannya...” (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Menunggu Waktu Subuh. Setelah ibadah malam, beliau tidak tidur lagi, melainkan menunggu waktu Subuh dengan dzikir atau membaca Al-Qur’an. Kadang beliau berbincang ringan dengan keluarga atau sahabat.
5. Shalat Subuh Berjamaah. Nabi ﷺ sangat menjaga shalat Subuh berjamaah di masjid. Beliau adalah imam dan memulai hari dengan ibadah wajib, menganjurkan umatnya untuk melakukannya. “Barang siapa yang shalat Subuh, maka ia berada dalam perlindungan Allah.” (HR. Muslim)
6. Aktivitas Pagi yang Produktif. Setelah Subuh, Nabi ﷺ tidak tidur lagi, melainkan beraktivitas, seperti:Berdakwah, Bermusyawarah, Bekerja atau membantu keluarga, Menyambut tamu atau sahabat

✨ Hikmah dari Kebiasaan Pagi Nabi ﷺ

1. Menjaga spiritualitas sejak awal hari, dan menumbuhkan kedekatan dengan Allah. Menjadi waktu mustajab untuk doa dan ampunan
2. Meningkatkan produktivitas dan keberkahan
3. Menjadi teladan dalam manajemen waktu
4. Menghindari kemalasan dan kebiasaan tidur pagi
5. Memulai hari dengan ketenangan dan keberkahan

Lengkap sudah keinginan yang dirahmati Allah untuk bangun pagi jam 02:30. Bukan yang menakutkan dan mengkhawatirkan saat dijalani. Berserah diri kepada Allah itu menjadikan tidur dan bangunnya kita dengan kehendak dan kekuatan Allah. Disinilah Allah menyempurnakan keinginan kita menjadi nyata.

Saya selingi dengan obrolan 3 sahabat untuk merasakan apa yang ada dibenak kita untuk bangun pagi.

Obrolan Malam di Teras Rumah Bujang

Myra: “Tenang banget malam ini ya… bulan terang, angin sejuk. Cocok buat ngobrol yang dalam.”

Mamat: “Iya, suasana kayak gini bikin hati adem. Apalagi kalau bahas soal bangun pagi dan Tahajud, kayak yang ditulis Munir tadi.”

Bujang: “Aku baca tuh tulisannya. Keren banget. Bangun jam 02:30 itu bukan cuma soal disiplin, tapi soal spiritual. Allah turun ke langit dunia, nunggu doa kita. Gimana nggak merinding coba?”

Myra: “Aku jadi mikir, selama ini bangun pagi cuma buat kerja atau olahraga. Tapi ternyata ada momen ilahi yang luar biasa di waktu itu. Kita bisa ‘bertemu’ Allah lewat doa.”

Mamat: “Betul. Tapi jujur aja, aku pernah coba bangun jam segitu, tapi nggak konsisten. Semangatnya cuma di awal. Lama-lama balik lagi ke kebiasaan lama.”

Bujang: “Itu karena pikiran bawah sadar kita belum ‘klik’. Munir bilang, kita harus senang dulu dengan ide bangun pagi. Harus ada alasan yang kuat, bukan sekadar ikut-ikutan.”

Myra: “Aku suka bagian tentang afirmasi dan imajinasi. Kalau kita bisa bayangin betapa nikmatnya bangun pagi, doa dikabulkan, hati tenang… itu bisa jadi motivasi yang kuat.”

Mamat: “Dan jangan lupa, Nabi Muhammad ﷺ juga rutin bangun malam. Salat Tahajud, Witir, dzikir, terus Subuh berjamaah. Itu role model yang nyata.”

Bujang: “Makanya, bangun pagi itu bukan cuma soal sukses dunia, tapi juga sukses akhirat. Kita dapat berkah, ampunan, dan perlindungan dari Allah.”

Myra: “Aku pengen mulai lagi. Tapi kali ini pelan-pelan, dengan ilmu dan niat yang matang. Nggak cuma pasang alarm, tapi juga persiapan hati.”

Mamat: “Yuk kita saling ingetin. Bikin grup kecil aja, saling support. Mulai dari bangun jam 04:00 dulu, nanti naik ke 03:00, lalu 02:30.”

Bujang: “Setuju. Kita mulai dari malam ini. Tidur lebih awal, niat yang kuat, dan doa sebelum tidur. Insya Allah Allah bangunkan kita.”

Myra: “Aamiin. Semoga kita jadi bagian dari orang-orang yang Allah tunggu di sepertiga malam terakhir.”

Dari sini kita dapat memahami bahwa iman (untuk bangun pagi itu) ada ilmunya. Dan Allah telah menjelaskan ilmuNya dengan benar dan memberikan janji bagi yang memahaminya. Dengan demikian keinginan hadir bukan karena nafsu tapi karena ibadah untuk taat kepada Allah, dan yang pasti keinginan yang bukan sesuatu dari sisi Allah. Inilah pikiran sadar yang hadir. Lalu ? Bayangkan imajinasi yang tak terbayangkan berupa kebahagiaan yang mengisi pikiran bawah sadar kita. Afirmasinya sudah pasti terjadi dengan hadirnya hati untuk selalu dekat dengan Allah. Dan tidak lupa pengetahuan Allah di atas, memberi semangat yang berbuah kepada kekuatan dan daya dari Allah. 100% kita siap bangun pagi yang penuh dengan kebaikan. 

Ingat ?? Ingat ... ternyata semua itu mesti dijaga kesadarannya sampai terjadi. Karena selalu ada setan yang selalu melihat kelemahan dan kelalaian kita. Bisa saja sombong, atau bisa jadi terlalu "senang" yang membuat terpeleset untuk memaknai bangun paginya. Pada tulisan berikutnya saya ingin menjelaskan persiapan penting dalam bangun pagi adalah tidurnya. Tidur bisa berpengaruh kepada dibangunkannya kita pagi hari.

Insya Allah dari tulisan sebelumnya dimana kita senang bangun pagi menjadi kita bahagia bangun pagi. Proses memberdayakan diri untuk semakin beriman dan hidup semakin baik. Inilah motivasi Islam yang bisa dijadikan motivas diri dalam hidup ini. Hanya Allahlah kita hidup dan mati, termasuk ibadah dan salat kita.

Sahabatmu

Munir Hasan Basri

Senangnya bangun pagi

Alhamdulillah kita masih diberi kesempatan memaknai hidup hari ini, tidak ada kata yang pas untuk merespon dari rahmat dan karunia Allah ini dengan bersyukur. Tak hanya bersyukur secara lisan, tapi lakukan sesuatu untuk melihat nikmat Allah itu dengan hati dan menindaklanjuti agar mendapatkan nilai plus (ditambah nikmat oleh Allah).

Boleh dong kita simak 3 sahabat ngobrol tentang bangun pagi

🎙️ Obrolan Ringan: Myra, Mamat, dan Bujang

Myra: Eh, kalian baca nggak tulisan Munir soal bangun pagi jam 02:30? Gila sih, tapi keren banget! Aku jadi mikir, selama ini bangun jam 6 aja udah kayak prestasi 😅

Mamat: Haha, sama! Tapi aku setuju sih, bangun pagi itu emang beda auranya. Apalagi kalau bisa isi waktu itu dengan hal positif. Tapi jujur, aku pernah coba bangun jam 3, cuma bertahan 2 hari 😅

Bujang: Wah, aku malah belum pernah nyoba. Tapi tulisan Munir itu bikin aku mikir, ternyata bangun pagi tuh bukan cuma soal alarm, tapi soal mindset dan persiapan mental ya.

Myra:Iya, dia bilang soal pikiran bawah sadar tuh menarik banget. Jadi kita harus senang dulu sama ide bangun pagi, baru bisa konsisten. Kayak harus punya alasan kuat, bukan cuma ikut-ikutan.

Mamat: Betul. Aku suka bagian dia bilang “Just do it aja.” Tapi juga penting punya ilmu dan strategi. Jadi bukan asal bangun, tapi tahu mau ngapain setelah bangun.

Bujang: Dan yang paling keren, dia kasih contoh CEO dunia yang bangun pagi. Jadi bangun pagi itu bukan cuma soal religius, tapi juga soal sukses dan disiplin.

Myra:Aku jadi pengen bikin jurnal pagi deh. Bangun, tulis niat, dzikir, terus olahraga ringan. Siapa tahu bisa jadi kebiasaan baru yang bikin hidup lebih berkah.

Mamat: Yuk kita mulai bareng! Bikin grup aja, saling ingetin tiap pagi. Biar nggak cuma semangat di awal doang 😄

Bujang: Setuju! Kita mulai dari niat, terus bikin rutinitas kecil. Lama-lama jadi kebiasaan. Kita adalah kebiasaan kita.

Lanjut mari kita mulai dengan mengevaluasi diri yang masih belum banyak berubah. Melakukan yang sama sampai hari ini dan tidak mendapatkan maknanya. Lalu ? Kita disadarkan untuk berpikir kita mesti bersyukur untuk berubah. Berubah itu luas, jadi buatlah perubahan kecil yang bisa dikonsistenkan. apa iya ? Bagaimana kita bangun pagi jam 02:30 dan mengisinya dengan tindakan positif atau kita kenal sebagai amal-amal saleh. Saya pernah melakukan ini sekian tahu, tapi sekarang merasa kehilangan itu semua dan hanya tersisa bangun paginya saja.

Seperti biasa banyak orang ingin berubah, langsung mengambil tindakan berubah. Misalkan merubah kebiasaan bangun pagi, maka dalam pikirannya yahh, tinggal bangun aja besok pagi jam 02:30 pakai alarm. Bangun pagi nggak besoknya ? Ada yang bangun dan ada yang tidak bangun. Apakah harus begitu ??? Setelah mendalami lebih lanjut, ternyata yang bisa bangun pagi itu kembali lagi tidak bangun pagi. Niat dan semangatnya hanya di awal saja. Seminggu lebih perubahan itu kembali ke asal kebiasaan dulu. Berikutnya jika ingin bangun pagi lagi ... menghadirkan semangat dan niat yang kuat untuk bangun pagi. Apakah ini salah ? Tidak ada yang salah, tapi perlu melakukan yang lebih baik dengan ilmu. Mari kita ciptakan kebiasaan bangun pagi dengan persiapan yang mateng, tapi ingat juga mulai ya mulai aja untuk bangun pagi. Lalu bertahap mulai memperbaiki pengetahuan agar kebiasaannya menjadi nyata yang konsisten.

Kita mulai dari sini aja, bukan karena ini menjadi yang pertama. Tapi apa yang ingin disiapkan juga agar berikutnya menjadi yang hal berikutnya dan pelengkap lainnya. Terkadang ingin mengubah kebiasaan karena ada alasan tersendiri. Misalkan mengapa orang bangun pagi ? karena bangun pagi mendorongnya untuk menjadi sukses. Kalau bukan ingin sukses buat apa bangun pagi. Ini hanya salah satu alasannya. Maka bagaimana perilaku orang sukses itu ? Ternyata mereka bangun pagi dengan alasan waktu pagi itu waktu yang disebut gold time bagi kehidupan mereka. Ada yang mengatakan bangun pagi itu menjadi rahasia mereka sehat dan dengan sehat itu mereka bisa berpikir cemerlang. Dan sebagainya. Berikut ini beberapa contoh tokoh sukses yang memang biasa bangun pagi  

Banyak CEO terkenal dunia memang memiliki kebiasaan bangun pagi, bahkan sebelum jam 5 pagi, dan hal ini didukung oleh berbagai alasan strategis dan psikologis. Berikut adalah hasil dari beberapa survei dan wawancara:

CEO Dunia yang Bangun Pagi, Contoh CEO dan Waktu Bangunnya:

1. Tim Cook (Apple): Bangun sekitar jam 3:45 pagi untuk membaca email dan berolahraga.
2. Howard Schultz (Starbucks): Bangun sekitar jam 4:30 pagi untuk berolahraga dan merencanakan hari.
3. Robert Iger (Disney): Bangun jam 4:30 pagi, membaca berita dan berolahraga .
4. Jeff Bezos (Amazon): Meski tidak bangun ekstrem pagi, ia menekankan pentingnya tidur cukup agar bisa berpikir jernih.
5. Elon Musk (Tesla & SpaceX): Bangun sekitar jam 7 pagi, langsung mengecek email penting.

📊 Dari hasil Survei CEO Amerika (Inc. 5000) 

1. 64% CEO bangun paling lambat jam 6 pagi
2. 37% bangun jam 06:00
3. 27% bangun jam 05:00
4. 5% bangun jam 04:00 atau lebih awal
5. Hanya 5% yang bangun jam 08:00 atau lebih siang 3

🔍 Alasan CEO Bangun Pagi

Waktu tenang untuk berpikir strategis

Pagi hari bebas dari gangguan, cocok untuk membuat keputusan penting.

Disiplin dan kontrol diri

Bangun pagi melatih disiplin yang menular ke tim dan budaya kerja.

Perasaan menang sejak awal hari

Saat orang lain masih tidur, mereka sudah menyelesaikan banyak hal.

Waktu untuk diri sendiri

Bisa digunakan untuk olahraga, meditasi, membaca, atau menulis jurnal.

Efisiensi dan perencanaan hari kerja

CEO menggunakan pagi untuk menyusun agenda dan menetapkan prioritas.

✨ Kesimpulan dari survey tersebut :

Kebiasaan bangun pagi bukan hanya soal waktu, tapi soal mentalitas kepemimpinan, disiplin, dan strategi hidup. Banyak CEO sukses dunia memanfaatkan pagi sebagai waktu emas untuk memulai hari dengan tenang, fokus, dan produktif.

Berikut adalah jadwal pagi ala CEO sukses bisa dijadikan sebagai inspirasi atau panduan harian:

1. Catat dan bangunlah pada Waktu (mulai dari 03:45 hingga 08:00)
2. Lakukan Aktivitas (seperti bangun, olahraga, meditasi, sarapan, dll.)
3. Selalu memiliki Tujuan Aktivitas (alasan strategis di balik setiap kegiatan)
4. Catatan Pribadi (bisa kamu isi sesuai pengalaman harian)

Dari tulisan tentang CEO ini bisa menjadi panutan kita. Paling tidak memiliki kebiasaan bagus untuk langkah kita menjadi sukses. Orang suka bilang "role model", model yang bisa dijadikan referensi untuk sukses. Memang tidak menjamin 100% kita bisa sukses. Mereka CEO itu telah membuktikan faktor bangun pagi bisa menjadi faktor kesuksesan mereka. Jika kita tidak suka dengan perilaku mereka, maka kita bisa mencari role model lain. 

Tujuan dari artikel ini adalah membuat kita senang dengan keinginan kita untuk bangun pagi dan bangun pagi ini adalah ciri orang-orang sukses. BUkankah kita senang ingin "meniru" mereka untuk sukses ?? Ini menjadi salah satu pendorong kita untuk bangun pagi. Lalu ? ada perasaan senang. Perasaan senang ini menjadi bekal untuk konsisten. Apa lagi ? Perasaan senang membawa kita berimajinasi dan ingin selalu menguatkannya (afirmasi). Imajinasi dan afirmasi ini menjadi bagian dari pikiran bawah sadar kita. 

Tahukah pikiran bawah sadar itu menjadi faktor penentu dalam kita mengambil tindakan untuk bangun pagi, selain faktor pikira sadar kita. Porsinya pikiran bawah sadar itu memegang 88% dan pikiran sadar hanya 12% (dari hasil penelitian dan survey berbagai lemvaga). Mengapa hal ini menjadi penting ? Seperti diungkap dari awal, ada orang yang bisa bangun pagi tapi seiring waktu tidak konsisten. Salah satu sebabnya adalah pikiran bawah sadarnya tidak mendukung pikiran sadarnya. Disini ada "konflik" secara sadar kita ingin bangun pagi, tapi sebelum adanya pemahaman senang dengan bangun pagi untuk mencapai tujuan tertentu, kita masih ada keraguan dan hambatan :

Apa saya bisa bangun sepagi itu ?

Apakah saya tidak ngantuk setelah paginya ?

Kalau saya bangun, terus saya melakukan apa saja ?

Terus kalau saya bisa bangun pagi mau jadi apa ?

dan banyak lagi.

Mungkin kita tidak sadar, keraguan dan hambatan ini bisa mengundang hal yang tidak positif. Orang sih bilangnya LOA (Law of Attraction), ketakutan itu mengundang alam semesta merepson kepada tidak bangun pagi. Kok bisa ? Alam membaca sinyal (yang disebut vibrasi) dari pikiran bawah sadar secara otomatis. Maka kondisi ini sering kita "iya atau tidak" untuk bangun pagi. Penjelasan ini adalah ilmu tentang diri kita. Maka mengapa saya mengajak kita senang dulu agar pikiran bawah sadarnya mensupport pikiran sadar kita. 

Pasti ada yang setuju dan ada juga yang tidak setuju. Yang tidak setuju pasti tidak menerima pemahaman di atas. Insya Allah ini adalah bagian pertama dari saya tentang membentuk kebiasaan bangun pagi. Ada banyak hal lain yang mesti kita bangun. Tapi ingat bahwa mau bangun pagi jam 02:30 just do it aja. Apa yang saya tulis adalah menyempurnakan dan membuat kita konsisten dalam bangun pagi.

Bagaimana ? Dengan pengetahuan ini, kita sudah mensinkronkan pikiran bawah sadar dan pikiran sadar sejalan. Pikiran sadar mau bangun pagi, lalu disupport pikiran bawah sadar dengan senang bangun pagi karena ingin sukses dengan role model yang ada. Kuatkan terus imanjinasi tentang role model agar kita menjadi seperti mereka. 

Insya Allah tulisan ini menjadi inspirasi dan cara untuk memberdayakan diri kita menjadi semakin baik. Kita adalah kebiasaan kita. Cek dong siapa kita ?? Masih banyak kebiasaan yang tidak mendukung kita menjadi sukses. Jadi inilah bagian yang bisa memotivasi diri kita untuk lebih baik (sukses). Wawasan ilmu lainnya dapat menambah semangat dan motivasi diri menjadi lengkap. Salah satu motivasi itu adalah motivasi Islam yang dibahas pada tulisan berikutnya. 

Sahabatmu

Munir Hasan Basri

Ketika Nurani Bertabrakan dengan Perintah Atasan

 Salam bahagia selalu, Insya Allah kita dapat mengatasi masalah demi masalah dan mendapatkan kebaikannya. Aamiin

Hari ini ingin berbagi ada kejadian Mamat yang menghadapi masalah. Masalah memPHK karyawannya. Alasan yang dikemukakan perusahaan adalah perusahaan merugi sehingga tidak mampu membayar lagi. Tapi Mamat sebagai manager tahu bahwa perusahaan tidak rugi-rugi amat, masih ada untung walapun sedikit. Mungkin menginformasikan hal ini menjadi berat bagi Mamat, karena berbohong. Dan ditambah perusahaan tidak mau membayar pesangon besar, hanya ingin membayar di bawah 50%. Karyawan diminta mundur bukan dipecat. Bertambahlah beban Mamat karena tidak sesuai hati nuraninya. 

Tak hanya itu, akibat dari "pengurangan karyawan", berdampak kepada karyawan yang tersisa. Masalahnya lagi ... Karyawan diminta bekerja double untuk mengerjakan karyawan yang di PHK. Sebenarnya nggak masalah, tapi karyawan merasa bekerja lebih banyak dengan gaji tetap. Begitu Mamat sebagai manager menanggung beban berat, stress dan uring-uringan untuk mengeksekusinya. Mamat masih untung masih dikenal baik oleh karyawannya. Ada sih yang protes, kok diminta mengundurkan diri sih ? Kenapa nggak jujur aja. Beberapa karyawan melihat kondisi bos dan pemilik perusahaan menampilkan gaya hidup mewah seperti tidak ada yang salah dengan perusahaan.  Akhirnya Mamat curhat juga sama sahabatnya karena tak kuat menjalaninya sendirian. 

Seperti biasa 3 sahabat nongkrong di Warung Pecel Lele sambil makan malam.
Mamat: (menghela napas panjang)
"Aku bener-bener bingung, Ra, Jang. Bos nyuruh aku PHK karyawan. Katanya perusahaan rugi. Tapi itu nggak sesuai kenyataan, Saya lihat sih nggak rugi. Yang parah lagi, karyawan diminta mengundurkan diri bukan di PHK, rasanya kayak nginjak-injak nurani saya. Perintahnya perusahaan tidak mau bayar pesangon besarm, hanya bisa membayar 40%nya.  

Myra: (menatap Mamat dengan empati)
"Mat, kamu udah kerja keras selama ini. Aku tahu kamu orangnya lurus. Tapi kadang dunia kerja memang nggak ideal. Pertanyaannya, kamu masih bisa bertahan tanpa kehilangan dirimu sendiri nggak?"
Bujang: (menyeruput kopi lalu bersandar santai)
"Mat, jujur aja ya, kalau kamu terus-terusan mikirin idealisme, bisa-bisa kamu dimakan sistem. Tapi aku juga nggak bilang kamu harus ikut-ikutan salah. Cuma... kamu harus pintar main posisi."
Mamat: "Aku udah coba ngomong baik-baik ke Bos. Tapi dia malah bilang aku terlalu idealis. Temen-temen juga nyuruh aku santai aja, katanya semua orang juga ngelakuin itu."
Myra: "Kalau kamu ikut-ikutan, kamu bakal kehilangan rasa hormat ke diri sendiri. Tapi kalau kamu frontal, kamu bisa jadi target. Gimana kalau kamu cari cara elegan buat nolak? Misalnya, kamu tetap meneruskan PHK, tapi kasih catatan bagi karyawan tertentu"
Bujang: "Atau kamu simpan semua bukti. Siapa tahu suatu saat ada audit, kamu bisa tunjukin kalau kamu nggak ikut main kotor. Jangan langsung perang, tapi siapin tameng."
Mamat: (mengangguk pelan)
"Iya, aku juga kepikiran buat nyatet semua kejadian. Tapi kadang aku ngerasa sendirian. Kayak nggak ada yang dukung."
Myra: "Kamu nggak sendirian, Mat. Kita di sini buat dengerin dan bantu mikir. Kamu punya nilai, dan itu mahal. Jangan jual murah cuma karena tekanan."
Bujang: "Betul. Tapi jangan jadi martir juga. Main cerdas. Kalau bisa, cari sekutu di kantor. Siapa tahu ada yang punya prinsip sama kayak kamu."
Mamat: "Terima kasih, kalian. Obrolan ini bikin aku lebih tenang. Aku bakal coba tetap jaga integritas, tapi juga cari cara supaya nggak jadi korban."
Myra: "Good. Ingat, kamu bisa tetap kuat tanpa harus keras. Bijak itu bukan berarti lemah."
Bujang: "Dan kalau suatu saat kamu mutusin buat cabut, pastiin kamu punya tempat baru yang lebih sehat. Jangan bertahan di tempat yang bikin kamu hancur pelan-pelan."

Mamat : Saya melakukan pasti saya juga yang menanggung akibatnya. keadaan yang memaksa, Insya Allah yang Maha Melihat tahu keadaan saya yang sebenarnya. Terima kasih temen, saya mesti memilih yang sebenarny tidak ada pillihan. Kalau saya masalah dikemudian hari, pastilah cara penanganannya juga. Intinya perusahaan tidak mau rugi atau mengeluarkan uang yang seharusnya dikeluarkan.

Mamat yang kalem itu dapat bernegosiasi dengan karyawan dan menyelesaikan PHK dengan cara yang perusahaan mau. Dalam hati Mamat,"Insya Allah semua karyawanku segera diberikan pekerjaan yang lebih baik". Ada yang terjadi ? Mamat terlihat stress dan merasa bersalah dengan karyawannya. Tapi hidup mesti jalan terus ... berselang waktu, Mamat dapat bekerja seperti biasa lagi.

Kalau mau jujur, hanya sedikit perusahaan yang fair play dengan karyawan. Terutama perusahaan asing dan perusahaan yang pemimpinnya memiliki integritas tinggi dalam berbisnis. Tapi Mamat juga bertanya kepada temen yang bekerja di perusahaan lain (lokal), ternyata sama juga.

Renungkan Buat bos-bos yang tidak fair dalam mengelola karyawannya  ...

1. Apa iya perusahaan hanya ingin untung saja dari cara "memanfaatkan" kemampuan karyawannya. Apa tidak terpikir oleh pemilik perusahaan suatu saat nanti roda berputar yang bisa menyebabkan perusahaan bener-bener rugi ??

2. Tidak fair dalam mengelola perusahaan bisa mendorong perusahaan tidak memiliki karyawan (sdm) yang berkualitas. karyawan yang cerdas pasti memiiki hati nurani, yang hanya bekerja sebentar saja dan mencari perusahaan lain yang lebih baik. 

3. Di dunia ini masih ada hukum alam. Siapa yang berbuat, dia yang menuai.

4. Karyawan yang bertahan mengikuti kemauan perusahaan adalah karyawan juga bisa berpikir licik, cenderung tidak bekerja produktif. Karyawan mengerjakan apa yang diminta, dan bisa juga mengambil haknya dengan cara yang tidak diketahui Bos. Lingkungan seperti ini terlihat baik tapi bobrok.

5. Apa Bos dan pemilik perusahaan itu tidak memliki hati ??? Tanpa hati pasti perusahaan itu dibangun untuk mengambil untungnya saja dan cenderung keadaan ini dinilai sebagai perusahaan yang dibangun dengan niat "jahat". Memang awalnya terlihat baik dan seiring waktu diketahui karyawan yang punya hati dan pasti meninggalkan perusahaan ini.

Beberapa tahun kemudian, Mamat dan sahabatnya meninggalkan perusahaan itu dan memilih perusahaan yang lebih baik. 3 sahabat ini bersyukur atas semua itu.

Insya Allah kisah di atas dapat menjadi seseorang yang membangun perusahaan memperhatikan aspek karyawan dengan benar. Seorang manager tidak disebut manager kalau tidak punya bawahan. Karyawan memiliki andil saat dia memiliki kemampuan yang diwujdukan dengan kerja ikhlas, berbuah produktivitas. Jadi tidak ada perusahaan yang untung kalau karyawannya tidak ikhlas. Memaksa atau membohongi karyawan menunjukkan karyawan tidak ikhlas alias kerja tidak produktif. Lihatlah karyawan jika perusahaan tidak maju-maju untuk sekian tahun yang sudah dilewati.

Bagi karyawan memiliki  amanah yang mulia untuk bekerja produktif agar memberi kebaikan bagi perusahaan dimana tempat mereka bekerja. Dengan kontribusi ini diharapkan Bos atau pemiliki perusahaan mampu melihatnya sebagai bagian penting perusahaan. Ada kepercayaan dan ada perhatian yang membuat Bos yang punya hati membangun perusahaan dengan membangun karyawannya dengan baik. 

Insya Allah tulisan ini bisa menjadi motivasi diri bagi setiap orang untuk mampu mengharmoniskan hati dalam keputusan kerja. Berdayakan diri dengan mengaplikasi kemampuan dan keberanian agar keputusan yang diambil jadi keputusan yang semakin baik. Jangan lupa bahwa motivasi Islam memberi solusi bagi setiap persoalan yang kita hadapi.

Sahabatmu

Munri Hasan Basri

Menolak itu bukan dosa

 Salam bahagia selalu, Insya Allah kita diberikan kemampuan untuk mampu mengendalikan diri untuk berbuat baik. Aamiin

Hari ini ngebahas satu hal sensitif, seperti menolak permohonan temen. Terkadang kita nggak enak kepada temen dan mengiyakan untuk membantu. Disini kita mengerjakannya dengan sedikit kurang ikhlas. Dampaknya memang tidak maksimal. Tapi sebaliknya ada orang yang bener-bener selalu iya untuk membantu orang lain dan dilakukan dengan benar dan ikhlas. Orang seperti ini memiliki toleransi tinggi, tak peduli keadaannya sendiri ... yang terpenting dia bisa berbuat baik. Dia menganggap kesempatan yang tak boleh disia-siakan. Sisi lain, ada juga orang yang memang tidak peduli sama orang lain atau cuek atas permintaan orang lain. Orang seperti suka nyeletuk,"emang nggak bisa dikerjakan sendiri" atau langsung menjawab,"maaf saya tidak bisa membantu".

Keadaan di atas, bisa banyak kemungkinannya. Sebenarnya tidak bisa cara bersikap dari satu orang diterapkan kepada orang lain. Ini adalah hak mereka sendiri untuk merespon atau membantu. Orang yang diminta tolong mesti mempertimbangkan banyak hal 

Yang pertama bisa jadi daripada nggak ikhlas menolongnya, sebaiknya ditolak dengan baik

Yang kedua mesti mempertimbangkan kemampuan kita. Jika tidak mampu menolong dengan benar, maka disarankan untuk menyampaikan bahwa saya tidak bisa mengerjakannya atau sudah memberitahu lebih dulu saya tidak bisa mengerjakan dengan baik

Yang ketiga mempertimbangkan kepentingan dalam hal keselamatan atau sejenisnya. Semestinya menolong itu sebaiknya dilakukan.

Yang keempat bisa jadi dilakukan oleh orang yang memang ringan tangan, kebiasaan atau karakternya suka membantu.

dan lainnya yang bisa saja terjadi.

Berikut obrolan di sore hari dari 3 sahabat tentang diminta tolong sama orang. Suasana mendung cukup mendukung 3 sahabat ngobrol sambil makan gorengan dan minum kopi.

Myra: "Aku tuh kadang bingung, gimana caranya nolak orang tanpa bikin mereka tersinggung. Apalagi kalau yang minta tolong itu temen deket."

Bujang: "Iya, aku juga gitu. Pernah tuh, ada temen minta bantuin pindahan, padahal aku lagi sakit kepala. Tapi nggak enak nolak, akhirnya aku bantu juga, pulang-pulang malah demam."

Mamat: "Kalian tuh terlalu baik. Aku sih kalau nggak bisa ya bilang aja nggak bisa. Tapi ya, kadang juga ngerasa bersalah sih setelahnya."

Myra: "Masalahnya bukan cuma soal nolak, tapi kadang kita takut dianggap sombong atau nggak peduli. Padahal kan kita punya batas juga."

Bujang: "Betul. Aku pernah nolak bantuin temen karena harus jaga adik, eh dia malah bilang aku nggak loyal. Padahal kan itu urusan keluarga."

Mamat: "Makanya, penting juga buat jelasin alasan kita. Jangan cuma bilang 'nggak bisa', tapi kasih konteks. Misalnya, 'Maaf ya, aku lagi ada urusan keluarga, jadi nggak bisa bantu sekarang.'"

Myra: "Tapi kadang orang tetap aja tersinggung, walau kita udah jelasin baik-baik."

Bujang: "Mungkin itu tandanya mereka belum ngerti pentingnya saling menghargai batasan. Kita juga harus belajar tegas tapi tetap sopan."

Mamat: "Setuju. Aku pernah baca, katanya 'saying no is a form of self-care'. Kita nggak bisa selalu bilang iya ke semua orang."

Myra: "Wah, itu bagus tuh. Kadang kita lupa jaga diri sendiri karena terlalu mikirin perasaan orang lain."

Bujang: "Jadi intinya, nolak itu bukan berarti kita jahat. Kita cuma lagi jaga diri, dan itu sah-sah aja."

Mamat: "Yang penting cara ngomongnya. Kalau kita nolak dengan empati, orang biasanya lebih bisa nerima."

Hikmah yang bisa diambil dari obrolan itu adalah 

Menolak permintaan orang bukan berarti tidak peduli — itu bisa jadi bentuk menjaga diri sendiri.

Cara menyampaikan penolakan itu penting — gunakan kata-kata yang sopan dan beri alasan yang jujur.

Belajar berkata “tidak” adalah bagian dari kedewasaan — kita punya hak untuk menetapkan batas.

Empati tetap jadi kunci — menolak dengan hati-hati bisa menjaga hubungan tetap baik.

Menolak itu tidak enakan bagi orang tertentu, tapi yang biasa ceplas-ceplos nggak masalah soal apa yang disampaikan. Siapapun orangnya, yang terbaik adalah mesti berucap yang santun.

Cara Menyampaikan Penolakan dengan Sopan

1. Gunakan kata-kata empati

Contoh: "Maaf banget ya, aku sebenarnya pengen bantu, tapi sekarang lagi nggak memungkinkan."

Ini menunjukkan bahwa kamu peduli, tapi punya keterbatasan.

2. Berikan alasan yang jujur dan relevan

Contoh: "Aku lagi ada urusan keluarga hari itu, jadi nggak bisa ikut bantu pindahan."

"Aku lagi fokus ke deadline kerjaan, jadi belum bisa ambil tanggung jawab tambahan."

Alasan yang jelas membuat orang lebih mudah memahami.

3. Tawarkan alternatif (kalau memungkinkan)

Contoh: "Aku nggak bisa bantu hari ini, tapi mungkin besok aku bisa bantu sedikit."

"Aku nggak bisa ikut rapat, tapi aku bisa kirim ide lewat chat dulu."

Ini menunjukkan bahwa kamu tetap ingin berkontribusi meski tidak sepenuhnya.

4. Gunakan nada dan bahasa tubuh yang ramah (kalau tatap muka)

Nada suara yang lembut dan ekspresi wajah yang bersahabat bisa membantu penolakan terasa lebih ringan.

5. Jangan terlalu banyak minta maaf

Terlalu sering minta maaf bisa membuatmu terlihat tidak yakin. Cukup satu kali, lalu lanjutkan dengan penjelasan.

Contoh Penolakan dalam Obrolan Ringan

Myra: "Mat, maaf ya, aku nggak bisa bantu jaga stand besok. Aku ada janji sama keluarga."

Mamat: "Oh, oke Ra. Makasih udah bilang dari sekarang."

Bujang: "Kalau gitu aku coba cari gantinya dulu ya. Tapi makasih udah jujur."

 

Bagi saya berusahalah untuk bisa mengerjakan sendiri dan minimal meminta bantuan orang lain. Dengan demikian kita mesti banyak belajar meningkatkan kemampuan agar mampu mengerjakannya sendiri. Kalaupun kita tidak bisa, maka yang pantas adalah kita mengerjakan dengan ilmu yang ada. Ilmu dan kemampuan yang ada jika dipertemukan dengan pekerjaan yang tidak mudah, dapat mengantarkan kita menjadi bertambah ilmu dan kemampuan. Insya Allah ilmu dan kemampuan kita dimudahkan dan dilancarkan Allah, dan sekalipun meminta bantuan orang lain ... diberi kebaikan dan hikmah.

Insya Allah apa yang 3 sahabat obrolin hari ini bisa memberi inspirasi bagi yang baca untuk bisa melakukan yang terbaik. Syukur-syukur kita diberdayakan dan termotivasi untuk melakukan dengan baik dan sopan. Inilah tulisan buat motivasi diri dari motivasi islam. Kita semua berusaha menjadi bener, dan Allah lah yang mengetahui kebenaran dan tercurahkan kebenaran itu bagi kita semua

Sahabatmu

Munir Hasan Basri